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고혈압은 동맥 벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 의학적 상태입니다.
이렇게 증가된 압력은 심장병, 뇌졸중, 신장병과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 증가시키면서 혈관에 손상을 입힐 수 있습니다.
고혈압은 증상이 없는 경우가 많은데, 이것이 "침묵의 살인자"라고 불리는 이유이기도합니다.
정상 혈압은 120/80mmHg 미만으로 간주되고있고, 140/90mmHg 이상은 높은 것으로 간주됩니다.즉 고혈압으로 불리웁니다.
고혈압은 정기적인 모니터링과 관리를 해주어야 합니다.

고혈압을 관리하는 몇가지 방법

 

건강한 체중을 유지하셔야 합니다. 과체중은 모든 병의 근원이 됩니다.
정기적으로 운동을합니다.
일주일 중  최소 하루 30분의 적당한 강도의 유산소 운동을 목표로 하세요
이것은 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동이 좋습니다.
역도와 같은 저항 운동을 통합하는 것은 심장과 혈관의 힘과 기능을 향상시킴으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
부드러운 요가와 스트레칭은 스트레스를 줄이고 전반적인 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
적당한 강도의 운동으로 시작하고 체력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도와 시간을 늘리는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압 낮추는방법,음식 식단관리

신선한 과일과 채소
신선한 과일과 채소는  혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 칼륨, 마그네슘, 그리고 섬유질이 풍부합니다.

통곡물 그 중 현미, 통밀빵, 오트밀과 같은 통곡물은 섬유질이 많고 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
저지방 유제품 중 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘이 풍부해서 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
저지방 단백질 중 생선, 닭고기, 그리고 콩과 같은 음식들은 지방이 적은 단백질의 좋은 공급원이고 건강한 혈압 수치를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
견과류
아몬드, 치아 씨앗, 아마씨는 건강한 지방의 좋은 공급원이고 혈압을 조절하는 것을 도울 수 있습니다.
마늘, 생강, 강황과 같은 일부 허브와 향신료는 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
고혈압은 각종 합병증을 동반 합니다. 모든 병이 그렇듯 관리 보다 더욱 중요한것이 조기발견입니다.